Ben je een keer niet in de gelegenheid om naar de yogales te komen of is het bamboehuis gesloten en heb je zin om toch aan de slag te gaan, dan is het tijd voor zelfstudie. Op deze pagina staan tips, informatie en verwijzingen voor het doen van yoga houdingen, meditatie oefeningen en filosofie.

Maar vergeet niet, iedere situatie is er eentje om van te leren. Ieder moment kan je een stap verder brengen in je ontwikkeling. Probeer je hiervan bewust te worden en overal aandacht voor te hebben. Wat kun je ieder moment doen?

  • Observeer je ademhaling voor een paar tellen. Die gaat vanzelf, lucht stroomt in en lucht stroomt uit. Zo breng je je aandacht tot rust.
  • Doe een stapje terug, wacht met reageren op je zintuigen, maar observeer de situatie en wat die met jou doet. Zo breng je de aandacht naar het moment.
  • Onderneem nu de actie die nodig is, voel wat er van binnenuit ontstaat.

Zo word je meer bewust en verminder je gedachten.

YOGA



In de pdf hieronder staat een overzicht van de yogahoudingen die gegeven zijn in de introductie lessen en het eerste blok van de zelfrealisatie lessen. Deze houdingen komen ook terug in de basis en gevorderde yoga lessen. In deze pdf staan 3 series van yoga houdingen.

  1. Een beginnersles
  2. De zonnegroet
  3. Een uitgebreidere les

Bekijk de houdingen (in pdf)

Ter afsluiting van je yoga oefening kun je luisteren naar een begeleide savasana.

Filosofie



Op ons blog boe.nl schrijven wij verhalen over de thema's die in het bamboehuis centraal staan. Er staan verhalen zoals 'stoppen met denken' en 'zien zoals het is'. Lees daar de verhalen die je aanspreken, die zullen aansluiten op wat je in de lessen en je eigen meditatie meekrijgt.

Ga naar boe.nl

Ben je geïnteresseerd in de achterliggende theorie en wil je meer weten, lees dan één van de boeken in de leeslijst. Dit is een overzicht van de boeken waarop de lessen in het Bamboehuis gebaseerd zijn.

Bekijk de leeslijst (in pdf)

Meditatie



Anapana, de concentratie oefening die je in het bamboehuis hebt geleerd kun je ieder moment doen. Zoek voor je zelf een rustige plek waar je in stilte 10 tot 15 minuten kunt zitten. Maak het jezelf comfortabel in je houding. Bedenk van te voren hoe lang je wilt gaat zitten en zet een wekkertje op die tijd.

Als je je ogen sluit begin je met het tot rust brengen van je gedachten. Breng daarvoor je aandacht een paar tellen naar je ademhaling. De lucht stroomt in en de lucht stroomt uit. En breng vervolgens je aandacht naar een yama of nyama die je hebt geleerd. Gebruik bijvoorbeeld de nyama 'zelfstudie' en realiseer dat je aan je persoonlijke ontwikkeling werkt. Je kunt vervolgens een wens doen voor wat je wilt bereiken met deze meditatie, voor jezelf en voor anderen. Als je wilt kun je je voorstellen dat je in het bamboehuis zit en je afstemmen op de energie die daar aanwezig is.

Daarna begint de concentratie oefening.

  • Aandachtig zijn (awareness) op één punt en tegelijkertijd gelijkmoedig blijven (equanimity)
  • Kies als concentratie object je neus en observeer het in- en uitgaan van de adem
  • Zonder daarbij de ademhaling te sturen
  • Iedere sensatie in het gebied rond je neus observeer je (een prikkeling, jeuk, koude lucht, warme lucht). Je herkent de sensatie, maar je vindt er niets van.
  • Wordt je afgeleidt door je zintuigen, een gedachte, je lichaam. Herken dat dan en kom weer terug naar je concentratie object. Zonder oordeel en zonder reactie

Beluister de introductie tot anapana.

Beluister 10 minuten geleide anapana voor beginners.